شهادة إتمام
لياقة البيت: ثلاثون دقيقة تكفي
برنامج تمارين منزلي كامل بدون أجهزة، مصمم لمن لا وقت لديه ولا اشتراك نادٍ.
4.6(448)3.1 ألف متدرب12 درس2س 16دمبتدئ
ماذا ستتعلم
- تقيّم مستوى لياقتك الحالي بأربعة اختبارات
- تنفّذ برنامجاً متدرجاً لاثني عشر أسبوعاً
- تؤدي الحركات الأساسية بشكل آمن
- تتجنب أخطاء تسبب إصابات الظهر والركبة
عن الدورة
لا تحتاج ناديًا ولا ساعتين يومياً. هذا البرنامج مصمم لثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً في مساحة لا تتجاوز مترين مربعين. نبدأ بتقييم مستواك الحالي بأربعة اختبارات بسيطة، ثم نتدرج عبر اثني عشر أسبوعاً بزيادة محسوبة. كل تمرين مصوّر من زاويتين مع تنبيه للأخطاء الشائعة التي تسبب إصابات الظهر والركبة. البرنامج يتضمن مساراً منفصلاً للنساء يراعي الخصوصية ولا يحتاج أي معدات.
محتوى الدورة
3 وحدة12 درسالمدة الإجمالية 2س 16د
التقييم والبداية3 درس45د
- أربعة اختبارات لتحديد مستواكفيديومعاينة17:23
- الإحماء الصحيح في خمس دقائقفيديومعاينة17:17
- الحركات الست الأساسيةفيديوبعد الشراء10:48
الأسابيع الأولى4 درس44د
- الأسبوع الأول والثانيفيديو1بعد الشراء17:31
- الأسبوع الثالث والرابعفيديوبعد الشراء10:41
- الأخطاء التي تسبب إصابة الظهرفيديوبعد الشراء15:56
- اختبار الوحدةاختباربعد الشراء00:00
التقدم5 درس46د
- زيادة الشدة بأمانفيديوبعد الشراء14:12
- إضافة الأوزان الخفيفةمقالبعد الشراء03:27
- المسار الخاص بالنساءفيديوبعد الشراء15:13
- التعافي وأيام الراحةفيديوبعد الشراء13:05
- الاختبار النهائياختباربعد الشراء00:00
المتطلبات
- مساحة مترين مربعين
- سجادة تمارين
لمن هذه الدورة
- المبتدئون تماماً في الرياضة
- من لا يستطيع الالتزام بنادٍ رياضي
- الأمهات والموظفون بجداول ضيقة
عن المدرب
جهات الاعتماد
- معتمد من CPD البريطاني
- الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب
جهات معتمدة تُذكر على الشهادة الصادرة من هذه الدورة.
أسئلة متكررة
هل أحتاج أوزاناً؟
لا في الأسابيع الثمانية الأولى. بعدها نعرض بدائل منزلية وأوزاناً خفيفة اختيارية لزيادة الشدة.
هل يوجد مسار خاص بالنساء؟
نعم، مسار كامل بتمارين وتعديلات مناسبة، وجميع مقاطع التصوير تراعي الخصوصية.
آراء المتدربين
4.6448 تقييم
- 5نجوم72%
- 4نجوم20%
- 3نجوم5%
- 2نجوم2%
- 1نجوم1%
أحدث المراجعات
- فاطمة العجمي
فاطمة العجمي
22 يوليو 2026
أسلوب التدريس مريح والصوت واضح جداً. حتى وأنا في السيارة أقدر أتابع وأستوعب.
- مشاري الجاسم
مشاري الجاسم
9 يوليو 2026
سعرها أقل بكثير من قيمتها الحقيقية. أتمنى الاستمرار بنفس المستوى في الدورات القادمة.
- عادل الحمد
عادل الحمد
11 يونيو 2026
دورة جيدة ومرتبة. لو فيها جلسات مباشرة دورية كان صار التقييم كامل.
- أحمد الفضلي
أحمد الفضلي
7 مايو 2026
ممتازة كبداية. تحتاج مجهود ذاتي بعدها لأن بعض المواضيع مذكورة باختصار.
- طارق الحوسني
طارق الحوسني
14 مارس 2026
كنت أتمنى ملفات عمل أكثر. الشرح النظري جيد لكن التطبيق يحتاج توسّع.
- عائشة المهيري
عائشة المهيري
4 يناير 2026
فيها معلومات مفيدة، بس الإيقاع بطيء وبعض الدروس تتكرر فكرتها بصيغ مختلفة.
دورات مشابهة
عرض كل دورات الفئة- 1س 19د
- الأكثر مبيعاً2س 13د
التغذية الواقعية: خطة تعيش معك
تقديم سارة الزعابي
4.7(692)4.9 ألف متدرب39.000 د.ك.55.000 د.ك.29% خصممبتدئاشترك - 58د